Todo el trabajo desarrollado nos lleva a este punto, en que nosotros debemos de poner en marcha las soluciones.
Pero no hay que lanzarse de cualquier manera. Un elevado número de abandonos se producen por ser demasiado ambiciosos o esperar grandes logros en poco tiempo. Poner en marcha las soluciones debería de ir acompañado de un cronograma, en que nos marcásemos metas a corto plazo, breves y alcanzables.
Por ejemplo, mucha gente quiere perder peso tras el verano. Los helados, las paellas y en general los excesos han terminado con la figura estilizada y es sencillo volver de las vacaciones con 4 o 5 kilos de más. Pretender perderlos en una semana es algo casi irrealizable. Pero platearse perderlos en 4 semanas, perdiendo semanalmente un kilo es algo factible.
En el caso del Sr. M. se plantea la siguiente programación:
Como vemos en esta programación, se han planteado los siguientes elementos fundamentales:
Previsión de las caídas y recaídas
Como se ha comentado antes, en todo proceso de cambio existen caídas. Es algo que debe de asumirse. En el caso del Sr. M., habrá días más tensos, en que se encuentre más cansado, con problemas con los que no contaba, etc. Eso nos pasa a todos. Saberlo y anticiparse evita las recaídas y posibles abandonos.
Ante una caída debe de existir una reflexión, valorando qué ocurrió, por qué no pude hacerle frente, qué mecanismos usé para evitar la caída y valorar cuales funcionaron y cuales no, qué mecanismos y estrategias nuevas usaré o tendré en cuenta para evitar nuevas caídas…
Además de la reflexión, debe de haber una valoración de resultados: revisar qué se ha logrado, qué mejorías hemos sido capaces de lograr y valorar que el esfuerzo y el empeño no han sido en balde, sino que hemos estado trabajando para lograr ser una mejor versión de nosotros mismos y que ahora estamos más cerca de lograrla.
Si a pesar de esta jornada de reflexión no conseguimos volver al buen camino, o si sentimos un profundo descontrol y nos sumimos en una recaída, debemos de considerar si hemos sido demasiado optimistas con las soluciones, demasiado exigente con las metas o con la planificación, si hemos tenido en cuenta todos los factores que pueden influir en el proceso de cambio… A veces existen factores externos (terceras personas, situaciones vitales, acontecimientos imprevistos…) imposibles de prever.
La recaída ha de controlarse lo antes posible, y debemos buscar regresar al camino del cambio cuanto antes. Pero si, a pesar de todo llega el abandono, debemos valorar que fuimos capaces de lograr cambios una vez, y que está en nosotros volverlo a conseguir. Tal vez sea necesaria la ayuda de un terapeuta (psicólogo, médico, entrenador personal o profesor, por ejemplo) o un coterapeuta (amigo o familiar implicado en nuestro cambio) que nos ayuden la próxima vez.
Como se ha comentado, las caídas y recaídas pueden darse en muchos momentos del proceso de cambio. Ahora bien, son más frecuentes al comienzo del cambio, pero muy peligrosas cuando se van consolidando los resultados y la confianza hace que seamos descuidados.
Evaluar los resultados
¿Qué tal fue el proceso del cambio? ¿He sido capaz de alcanzar la meta? ¿Ha resultado sencillo? ¿Qué me ha resultado más complicado? Evaluar los resultados no es algo que se haga para elaborar un informe o realizar un balance, pero es un ejercicio de autoconocimiento y, sobre todo, de valoración del éxito personal.
Si en la fecha prevista se han alcanzados los objetivos, enhorabuena. Pero ¿Y si no han alcanzado completamente? ¿Si han existido problemas? Tal vez este sea un buen momento para revisar todo el proceso:
La idea no es criticarnos por los resultados no alcanzados, sino reflexionar y encontrar soluciones para conseguirlos.
En un proceso de cambio, es frecuente que la evaluación de resultados arranque un nuevo proceso de cambio.
En el caso del Sr. M. una vez alcanzada la meta de “palabrotas 0”, reflexiona y descubre que hay un problema relativo a la gestión del estrés, y que, a pesar de haber alcanzado su meta, observa que hay aspectos que desea cambiar. Se inicia así un nuevo proceso de cambio.
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César Lázaro lleva trabajando en Marbella desde hace ya muchos años. Es psicólogo experto en psicología educativa, dueño y gerente de PSICOSOL, centro Psico educativo donde se ofrece apoyo escolar, psicológico, pedagógico y de logopedia. Colabora con varias organizaciones y asociación, como la de altas capacidades de marbella, el propio ayuntamiento de marbella y numerosos colegios y centros educativos. Es un frecuente contertulio en radio y television.
Somos un centro multidisciplinar, integrado por psicólogos, pedagogos, logopedas y profesores. Ofrecemos soluciones a los menores, con dificultades familiares, personales y educativas, y a sus familias en Marbella.
